地域によって様々だとは思いますが、私が住んでいる埼玉は気温が低くても日差しが暖かく、冬の寒さとは違ってきました。

少しずつ春の訪れを感じます。

毎年3月の「春分の前の金曜日」は世界睡眠デー

皆様は世界睡眠デーをご存じでしょうか？
毎年3月の「春分の前の金曜日」に行われる国際デーでして、
「世界中で睡眠の大切さを見直そう」という目的で作られた日だそうです。

今年、2026年は3月13日（金）が世界睡眠デーになります。

この取り組みは、睡眠の大切さや睡眠障害への理解を広めるために始まり、
2008年から 睡眠医学の専門家団体「World Sleep Society」 を中心に世界中で行われています。

更年期世代と睡眠の悩み

プレ更年期、更年期世代は睡眠に悩みを抱える方が増えてきています。
私自身も昔に比べて「しっかり寝ているはずなのにすっきりと起きられない」
と感じる日が増えてきました。

睡眠が浅いのか、体が疲れているのか、年齢のせいなのか、
何がいけないのか原因がわからないのが難しいところですね。

でも今回、世界睡眠デーについて調べてみると、
睡眠の悩みは 世界共通のテーマ のようでした。

睡眠不足はうつ病になりやすい？

私は独身の頃に、仕事が忙しく慢性的な睡眠不足になっていたことがありました。
睡眠不足だけが問題ではないと思いますが、少し鬱っぽくなり仕事を辞めた経験があります。

その後、今度は子供が生まれて乳幼児を育てている頃にやはり寝不足になり、
ある夜明けのベランダでふと昔を思い出して気づきました。

「前もこんな気持ちになったな。きっと寝不足は鬱っぽさにつながるんだな。」と。

鬱とはいかなくても、やはりネガティブ思考や不安になりがちで、
ホルモンバランスがさらに乱れるのでしょう。

ですので、心も体も睡眠はやはり健康の土台として考えなくはならないですね。

今は次のフェーズに入り、今度は更年期世代に突入。
できることを少しずつ試しながら体と心を整えていきたいと思っています。

同世代の皆さん、無理をせず一緒に頑張っていきましょう。

家事はほどほどに。
完璧を目指さなくても大丈夫。
自分を大切にしていきましょう。

夜の時間はスマホから距離を取り、なるべく湯船につかってゆっくりお茶を飲み、ストレッチ。
体をリラックスさせて副交感神経が優位になる状態で眠りにつきたいですね。

【おまけの話】ストレッチと筋膜リリース

因みに、私は座り仕事が多く首・肩こり、腰痛、足のむくみがひどくなりがちです。
寝る前にすでに体がだる重い状態なので、なるべく筋膜リリースとボール等でゴロゴロほぐしています。

腰痛は実は足やお尻の疲れから来ていることが多いです。
ほぐすといくらか良くなります。

お試しで百円ショップ（100円ではないですが）で購入したものを使用していますが、
その後通い始めたシルクサスペンションの教室できちんとしたリリースポールを使用したところ、
違いを感じました。

詳しくは調べていませんが、ハードタイプとソフトタイプがあるようです。
教室で使用しているポールはソフトタイプなので、
体への当たりがやわらかく、とても気持ちがよかったです。

最後に

世界睡眠デーの今日、
少しだけ夜の時間を意識して大切にしてみませんか。

湯船にゆっくりつかって、
温かいお茶を飲みながら、
深呼吸をひとつ。

そんな小さな習慣が、
明日の自分を少し元気にしてくれるかもしれません。

どうか今夜も、
皆さんが心地よい眠りにつけますように。